dzień dobry

[...] 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis juz 111 z groszem. Micha z wczoraj: 1.5 jaj 150g wolowiny 90g awokado 2.pre 150g platki jaglane+ryzowe 200ml bialka jaj 50g izolat 20g ww z owocow 20g [...]

11.02 legs 2 1. Zginanie Jednonoz 4x8 3x9 2. Prostowanie 4x25 6x12 4x18+7 3. Przywodzenie w bramie 4x40 6x12 4. Wypychanie wasko 180x17 192x15 5. Siady shmith 94x9 84x14 6.hip trust 84x10 84x10 7. zginanie obunoz 6x7 5x12+4 Kolejny bardzo dobry trening. 12.02 off, obudziłem się o 3.30 i nie mogłem spać wiec wstałem zrobilem cardio, wziąłem [...]

[...] 3. Hammer klata 19x7 15x14 4. Rozpietki 18x14 16x14 5. Crucifix 7x6 4x13 4x12 6. Dip maszyna 89x9 75x12 72x11 7. Prostowanie Jednoracz 5+1x9 4x15+4 8. ,Lydka 3s Trening bardzo dobry. Z rana krótki spacer. Po południu mieliśmy sesje wielkanocna z małą i dzień zleciał nawet nie wiem kiedy. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-07 20:33:26

[...] 68x8 48x12 5 Wioslo z v wyc dolny stosx20,21 6 Sciaganie nachwytem 17x11 14x14+4 7 Podciaganie neutral ccx6,5 8. Face pull 15x12+2×drop 9 Uginanie w podporze o kolano 18x8 14x13, 14x13 10. Uginanie jednoracz Modlitewnik 18x13 17x13+4 Zeszlo nam 2h ale trening na prawde dobry. Po podbitce kcal waga z dnia na dzień w gore, dzis na czczo 104,5

[...] 95x13 4. Wyciskanie wasko shimth 105x10 90x15 5. Rozpietki brama 7x13 5x25 6. Wnzosy bok maszyna stosx12 5x20 5x16 7. Triceps crucifix 7x11 5x12 5x10 8. Prostowanie zza glowy 14x10 12x12+4 Dobry trening, poza tym bez wydarzeń. Pogoda slaba ale okazało się że papugarnia w Zielonej Górze była otwarta więc zabralismy mała i jakoś dzień zleciał.

15.08 off. 16.08 push 1. Wl shimth skos gora 90x9 75x11 2. Hammer klatka 20x14 20x14 3. Hammer ala Dipy 18x14 18x14 4. Rozpietki brama 7x12 6x12+6 5. Crucifix 7x12 6x14 4x17 6. Podciaganie wzdłuż tulowia 45x12 45x13+4 7. Prostowanie zza głowy 12x18 12x14 8. Prostowanie z kablem w kleku 11x11 9x17+5 Brzuch Trening bardzo dobry. Poza tym dzien [...]

02.09 legs 1. Zginanie jednonoz 4x11 3x14+4 2. Przywodzenie stos+guma x16 stosx24 3. Prostowanie 5x20 7x14 5x22 4. Wypychanie wasko 225x15 215x21 5. Bulgary cc+5x12 ccx16 6. Zginanie obunoz 7x11 5x15 7. Prostowanie na rzymskiej cc+10x15 ccxx15 Kolejny dobry trening. Chociaz dziś już załączyło się mocne ssanie. Po treningu sprzątałem chwile na [...]

[...] 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x11 18x13 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 kolejny dobry trening mimo że dzień mega napięty bo znów załadowałem się personalnymi. Od dziś też male zmiany. Zostało nam 6 tyg offseason i robimy coś jak Cruise tzn zostaję mala dawka testa i primy, [...]

[...] nachwytem 75x10 65x13 Sciaganie jedjoracz 16x10 14x14 Wiosłowanie wyc dolny 17x12 14x14 Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13 Ściąganie nachwytem 15x12 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 Znów dobry trening. Poza tym dzień bez wydarzeń.

20.11 Redu dzień 1 Waga dziś na czczo 112 kg Z rana spacer, później kilka personalnych i w końcu swój trening. Push. 1. Rozpietki brama 2x5x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 14x12 14x13 3. Wl shmith skos gora 90x10 80x12 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.rozpietki stojac brama 8x10 8x11+3 6. Crucifix barki 9x12 7x14 7x12 7. Wznosy bokiem maszyna [...]

25.11 redukcja dzień 6 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x12 16x14 2. Hammer barki 20x12 18x15 3. Shmith skos gora 100x8 85x13 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.butterfly 19x13 19x13 6.crucifix siedząc barki 6x14 6x15 5x17 7.skullcrusher lezac 18x12 14x12 8. Prostowanie jednoracz 7x13 6x13 Ciężary w gore, pompa ogromna. Apetyt bardzo dobry, [...]

26.11 redu dzień 7 Pull Przywodzenie stos+guma x18 x16 Face pull 2x15 Wioslo podchwytem 80x10 65x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x10 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 18x10 16x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x10 12x12 12x8 Uginanie [...]

06.12 redukcja dzień 17 Pull Przywodzenie stos+guma x18 x16 Narciarz 2x15 Wioslo podchwytem 85x10 70x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x11 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 18x11 16x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 [...]

11.12 redukcja dzień 21 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x19 2. Seal row 100x9 75x16 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. [...]

15.12 redu dzień 25 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 20x13 17,5x14 2.hammer barki 120x8 100x11 3. Hammer lezac 120x7 100x12 4. Hammer klatka siedzac 82x15 82x13 5. Rozpietki Butterfly 75x16 75x17 6.crucifix siedząc 12.5x10 10x11 5x22 7. Skullcrusher hantlami 17,5x12 15x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 15x10 12,5x13 Trening jak ostatnio [...]

18.12 redu dzień 28 Legs Wznosy bokiem jednoracz 11x16 14x15 Zginanie leżąc 5x7 4x11 Przywodzenie Stos +guma x16 x15 Prostowanie 5x18 7x14 5x20 Wypychanie stopy wasko 245x20 245x12 Siady shmith 125x8 Mcnpn hantle 39x8 31x14 Wykroki chodzone ccx48 Bardzo dobry trening.wpadlo 2 podopiecznych więc w siadach zginaniach wpadły zawsze 1-2 ruchy [...]

23.12 redu dzien 33 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x10 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x11 120x11 5. Bulgary cc+22 x11 cc+22x1q 6. Uginanie obunoz 8x10 6x19 7. Hip thrust 125x14 125x13 Bardzo dobry trening nog.

05.01 redu dzień 46 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x14 11x19 2.hammer barki 20x12 18x14 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x10 4. Hammer klatka 20x11 18x15 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13 6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x16 7. Skullcrusher hantlami 18x11 16x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x10 Dobry trening, mimo że robiony z samego [...]

08.01 redu dzień 49 Legs Legs Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x8 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16 3. Prostowanie 5x23 7x14 5x21 4. Wypychanie nog 250x16 250x17 5. Siady shmith 125x10 6. Mcnpn hantle 39x12 35x13 7.uginanie obunoz 8x9 6x13 8. Wykroki ccx 44 Dobry trening. Ciężary w gore, w ogóle dziś wszystkim [...]

10.01 redu dzień 51 Push Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x12 16x13 3. Wl shumth skos gora 100x5 80x10 4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x12 7x14l3+4 6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac [...]